Dicas para emagrecer rápido, cardápio para emagrecer

Dicas para emagrecer rápido, cardápio para emagrecer – Esse post é indicado para quem quer emagrecer sempre levando em consideração que dieta e saúde devem estar sempre juntas, confira uma cárdapio para emagrecer bem equilibrado:

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Dieta para emagrecer:

Café da manhã

Opção 1

1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça

Opção 2

1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa) e 1 colher de sopa de linhaça

2 bolachas de sal integrais

Lanche da manhã (30 minutos antes do almoço)

Opção 1

½ papaia com suco de ½ limão e raspas de gengibre

1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)

Opção 2

1 kiwi

1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)

Almoço

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)

Opção 1

Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)

2 col. (sopa) de cenoura ralada

2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Opção 2

Salada verde

½ batata média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada, orégano e 1 fio de azeite)

1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da tarde 1

Opção 1

1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre

Opção 2

1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada

Lanche da tarde 2 (30 minutos antes do jantar)

Opção 1

2 castanha-do-pará

1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)

Opção 2

4 amêndoas sem sal

1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)

Jantar

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)

Opção 1

Salada verde

2 col. (sopa) de brócolis no vapor

Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada 1 colher de sopa de linhaça triturada

Opção 2

Salada verde

1 prato (fundo) de sopa de legumes, ou 2 saquinhos vono com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada e 1 ovo cozido

Ceia

Opção 1

1 copo (250 ml) de água-de-coco com raspas de gengibre

Opção 2

3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre

Por Malanny Serejo / Fonte: www.dietaebeleza.com.br.