sexta-feira, 18 de março de 2011

Dicas para emagrecer rápido, cardápio para emagrecer

Dicas para emagrecer rápido, cardápio para emagrecer – Esse post é indicado para quem quer emagrecer sempre levando em consideração que dieta e saúde devem estar sempre juntas, confira uma cárdapio para emagrecer bem equilibrado:
Emagrecer rápido
Dieta para emagrecer:

Café da manhã
Opção 1
1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça
Opção 2
1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa) e 1 colher de sopa de linhaça
2 bolachas de sal integrais
Lanche da manhã (30 minutos antes do almoço)
Opção 1
½ papaia com suco de ½ limão e raspas de gengibre
1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)
Opção 2
1 kiwi
1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)

Almoço
Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)
Opção 1
Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
2 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada
Opção 2
Salada verde
½ batata média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada, orégano e 1 fio de azeite)
1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da tarde 1
Opção 1
1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre
Opção 2
1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada
Lanche da tarde 2 (30 minutos antes do jantar)
Opção 1
2 castanha-do-pará
1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)
Opção 2
4 amêndoas sem sal
1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)
Jantar
Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)
Opção 1
Salada verde
2 col. (sopa) de brócolis no vapor
Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada 1 colher de sopa de linhaça triturada
Opção 2
Salada verde
1 prato (fundo) de sopa de legumes, ou 2 saquinhos vono com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada e 1 ovo cozido
Ceia
Opção 1
1 copo (250 ml) de água-de-coco com raspas de gengibre
Opção 2
3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre

Por Malanny Serejo / Fonte: www.dietaebeleza.com.br.

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